酒后入睡可能让你患上失眠

      酒文化源远流长,时至今日,很多人依然喜欢晚饭畅饮,更讲究的人甚至把酒当催眠剂,在睡前小酌几杯,认为既能缓解疲劳,又可促进睡眠。然而事实真的是这样吗?酒后看似酣然入梦的你,真在享受正常睡眠吗?
      睡眠是我们日常生活中必不可少的生理过程,正常情况下睡眠可分为快动眼睡眠与非快动眼睡眠。快动眼睡眠对促进学习与记忆以及精力恢复至关重要,而非快动眼睡眠有助于体力恢复和生长发育。由此可知,从你工作一整天拖着疲惫的身躯回家,到次日精神饱满地出门,良好的睡眠是首要功臣。
      人类睡眠通常持续8小时,随着人们开始入睡,先进入的是非快动眼睡眠且睡眠状态由浅及深,大约90分钟后出现快动眼睡眠,非快动眼睡眠和快动眼睡眠以大约90分钟的周期在整个晚上交替进行,这就是人们常说的睡眠周期。入睡4小时后深睡眠几乎消失,取而代之的是快动眼睡眠增加。因此除了充足的睡眠时间,规律的睡眠周期也是保证良好睡眠的关键。
      然而不幸的是,人们喝酒以后,昔日井然有序的睡眠节律交替会被酒精打破。入睡伊始酒精可以加快我们的入睡速度并促进非快动眼睡眠,导致前半夜有更多的深睡眠,这也是有人认为喝酒有助于睡眠的原因。殊不知酒后酣然大睡后,随之而来的是睡眠质量的急剧下降,出现易醒、睡眠碎片化、浅睡眠增加和失眠。这些现象必然导致次日白天头晕嗜睡,无精打采,工作和学习能力下降。
      睡前饮酒会降低我们的整体睡眠质量,其罪魁祸首可不仅仅是酒精本身。研究发现,人体内有两种重要的酶可帮助我们代谢酒精,分别是乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。乙醇通过乙醇脱氢酶代谢为乙醛,随后又经乙醛脱氢酶变为乙酸。就对睡眠造成的破坏而言,一半“归功”于乙醛。
      总而言之,睡前饮酒可破坏正常睡眠节律,影响睡眠质量,甚至失眠。长期睡前喝酒会导致记忆力下降,并对酒精依赖性增加,不喝酒会出现戒断症状,加剧睡眠障碍。
      充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。有很多科学措施可以促进睡眠和保护睡眠结构,从而让我们拥有健康的体魄和灵活的头脑,但酗酒不在其中。
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